ميدل ايست – الصباحية
إذا كنت من الذين يعانون من النوم المتأخر والأرق، والتقلب في الفراش لفترات طويلة قبل أن تصل الى النوم الكامل ، رغم حالة التعب والنعاس الشديدين، يمكن من خلال عدة طرق أن تتغلب على هذه المشكلة التي تؤرق الكثير حول العالم.
فقد أظهرت عدة دراسات حول العالم فعالية مجموعة من الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها للتغلب على حالة الأرق والنوم المتأخر، ويمكن تطبيقها وتساهم في تسريع النوم بشكل ناجح.
ويعاني الكثير حول العالم خاصة فئة كبار السن والسيدات من النوم المتأخر أو الأرق بشق يؤثر على صحة الجسد رغم حالة النعاس ووجود رغبة كبيرة في النوم، إلا أن الجسد لا يستجب بشكل سريع لحاجة النوم.
ووجدت هذه الدراسات التي صدرت على العديد من الباحثين وجود علاقة كبيرة بين هذه الممارسات وبين سهولة وسرعة النوم، ونستعرض سوياً أبرز تلك الوسائل والأدوات التي تساهم في التخلص في النوم المتأخر أو الأرق.
تمرين التنفس
فقد أوصت هيئة الصحة العامة البريطانية، اتباع تمرين التنفس للوصول الى النوم السريع، وذلك من خلال الاستلقاء على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى. تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.
تناول الخضروات
في دراسة أجراها باحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية، يوصى بتناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم بشكل طبيعي، أو خذ مكملا غذائيا، ويساهم المغنيسيوم في تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق.
حاول التخيل
تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، الطبيعة ، الغروب فإن ذلك يساعد على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد، وذلك وفق نتائج بحث نُشر في مجلة “بحوث السلوك”.
اضبط وقت نومك
يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية. لذا، بالإضافة إلى ضبط منبه الصباح، اضبط ساعة نومك في الليل، ولا تترك الأمور إلى تصل إلى حد الإنهاك.
جرب الزيوت العطرية
هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات، فرائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقًا على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعًا، وفق دراسات مختلفة. جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعر بالفرق.
لا تعد الأغنام
وجدت دراسة أجراها باحثو من جامعة أكسفورد، أنه عندما صدرت تعليمات للمصابين بالأرق للقيام بعد الأغنام من أجل النوم، فإنهم في الواقع استغرقوا وقتا أطول. لذلك، تخلى عن الفكرة القديمة بعد الأغنام من أجل النوم.
تجنب الكافين
حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات، فالجسم يستغرق 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم.
محاولة الكتابة
الكتابة قد تساعدك كثيرا في تبديد الأرق، وهذا ما يوصي به كثير من الأطباء من أجل نوم أسرع.
لا تضغط على نفسك
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة غلاسكو أن محاولة النوم في حين أن الشخص لا يشعر فعلا بالنعاس قد تأتي بنتائج عكسية. ومن هنا ينصح الأطباء بعدم الضغط بقوم من أجل النوم.
حافظ على قدميك دافئتين
وجدت دراسة نشرت نتائجها في مجلة “نيتشر” عن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم. فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.