ميدل ايست- الصباحية
يشعر الإنسان بالتوتر ، لاستيقاظه مبكرا في أيام الصيف الطويلة ، ويجعل خروجه تحت أشعة الشمس طاقته تنفذ ، فإذا لم يراقب صحته سيجد حالته المزاجية المشمسة تتحول إلى اضطراب ، إليك طرق لتحسين حالتك المزاجية .
ثلاث طرق سهلة يمكنك من خلالها تحسين حالتك المزاجية خلال ما تبقى من فصل الصيف.
1– لا تهمل سريرك
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على البالغين النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة ، وأكثر إذا كنت في حاجة إليها.
إذا كنت تضحي بنوم مزمن في تلك الليالي الصيفية المتأخرة ، فأنت في طريقك للحادث. وفقًا لجامعة هارفارد ، “بعد ليلة بلا نوم ، قد تكون أكثر سرعة في الانفعال ، وقلة المزاج ، وعرضة للتوتر. فبمجرد أن تنام جيدًا ، غالبًا ما تعود حالتك المزاجية إلى طبيعتها.
لذلك يجب عليك قول وداعًا للأصدقاء في ساعة مبكرة من الليل للقيام بعمل أفضل في اليوم التالي ، فالأمر يستحق ذلك.
اقرأ : أغذية “لها مفعول السحر” في زيادة الرغبة الجنسية
2- حافظ على نظام غذائي صحي
إذا كنت أكثر انشغالاً في الصيف ، فمن السهل أن تبدأ في تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. فخلال الخريف والشتاء ، من الأرجح أن تقضي وقتًا في الطهي في منزلك ، بما في ذلك الحساء الدافئ القاسي أو اللحوم المحمصة ببطء.
والخبر السار هو أن أشهر الصيف تقدم ألذ اختيار الفواكه والخضروات! إذا كنت ستأكل أثناء التنقل ، فتناول الوجبات الخفيفة التي لن تملأ معدتك الفارغة أثناء الأنشطة ، ولكنها توفر قدراً كبيراً من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي. تشمل الأمثلة على الوجبات الخفيفة والسهلة أثناء التنقل:
أسياخ موزاريلا ، ريحان ، طماطم ، وبلسمك
شيدر حاد ، عنب ، وبقان
لحم البقر محشوة الفلفل الأحمر
عنبية ، فراولة ، موز ، بارفيه زبادي يوناني
سندويشات التاكو التركية مع بيكو دي جالو
3- الكركم
أظهرت العديد من التجارب أن الكركمين (الموجود في الكركم) قد يدعم الأعراض المرتبطة بالاكتئاب .فقد تبين في ثلاث دراسات ، أن الكركمين له أيضًا آثار مضادة للقلق على الحالة المزاجية.
لم يتم الإبلاغ عن أي أحداث سلبية ، في جميع التجارب ، مما يشير إلى أن الكركم قد يكون مكملاً آمنًا وفعالًا لمحاولة سوء الحالة المزاجية. ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل مضادات الاكتئاب ، فتحدث مع طبيبك أولاً فيما يتعلق بتفاعلات الدواء والمغذيات.