هناك دائما ما يدعى بالخوف من اتباع خطة مقيدة لتناول الطعام من أجل التخفيف من الوزن لا تفعل ذلك! بدلاً من ذلك ، تفقد الهوس بالطعام وابدأ في استخدام هذه الاستراتيجيات الأخرى لإذابة الكيلوات
استراتيجيات عديدة من أجل التخفيف من الوزن
التغيير في نمط التمارين الرياضية
توقف عن التفكير في التخفيف من الوزن سوف يساعدك على خسارته ، وفكر في ما تكسبه من خلال التمرين. تتجاوز فوائد التمرين عددًا بسيطًا على نطاق واسع ، بل تتجاوز ما يمكنك رؤيته في المرآة. “قلب أقوى ونظام صحة القلب والأوعية الدموية ، والقدرة على تسريع أطفالك على الدرجات والقدرة على قول نعم للأشياء – هذا ما كنت بعد. فكر في ذلك أولاً ، وسيزيد حافزك للتمرين مع انخفاض الوزن من تلقاء نفسه.
النوم أكثر
مجرد الحصول على النوم الذي يريده جسمك يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل دون أن تحاول وبذلك يمكن التخفيف من الوزن، حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمددون نومهم إلى سبع ساعات على الأقل في الليل يتناولون كميات أقل من السكر مقارنةً بما كانوا عليه من قبل. وجدت دراسة مختلفة أنه على الجانب الآخر من الأشياء ، فإن تقليل النوم يجعل الناس يأكلون أكثر في الليل ويزداد وزنهم (حيث لا يندهش أي شخص ينام من أي وقت مضى مع نصف لتر من الآيس كريم). تلك بعيدة كل البعد عن دراستين فقط هناك حول هذا الموضوع. النقطة: ما يريد جسمك حقًا أن يتغذى عليه هو النوم.
عندما تأكل، كل ما عليك هو تناول الطعام
عندما تضع الأجهزة بعيدًا ، فإنك تأكل بعقلانية. وتقول: “لا تقوم بتجريف وجبة كاملة في غضون 20 ثانية لأنك تفعل 20 شيئًا آخر”. إنها ليست مجرد وجبات ؛ يأكل الناس طوال الوقت دون أن يلاحظوا ذلك. قد ترغب في إعداد بعض القواعد لنفسك تساعدك على ملاحظة ما تأكله مثل “عدم تناول الطعام أثناء المشي” أو عند مشاهدة التلفاز، هذه الطريقة سوف تساعدك على التخفيف من الوزن.
كن بطيئا
ليس عليك مضغ كل مرة 100 مرة ، لحسن الحظ. ولكن أظهرت الكثير من الدراسات أن تباطؤ معدل تناول الطعام الخاص بك يمكن أن يؤثر على مقدار ما تأكله