دراسة .. تحذر من مخاطر الصيام المتقطع لخسارة الوزن

529
ميدل ايست – الصباحية

انتشر في السنوات الأخيرة، ما يعرف بحمية ” الصيام المتقطع ” لخسارة الوزن، وحظيت بشعبية كبيرة في العديد من دول العالم، وتعتمد بشكل أساسي عن الإمتناع عن تناول الطعام لساعات محددة من اليوم، إلا أن دراسة حديثة كشفت العديد من الأضرار المرتبطة بهذه الحمية.

فقد كشفت دراسة أمريكية حديثة أن حمية ” الصيام المتقطع ” والامتناع عن تناول الطعام لساعات محددة من اليوم وقد يتم اتباعها يومياً أو لأيام معينة في الأسبوع وبطرق مختلفة، له جوانب مضر متعلق بهذا النوع من الأنظمة الغذائية.

ونشر موقع (أيرش تايمز) الأيرلندي، دراسة حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بالولايات المتحدة تبين أن الصيام المتقطع وحده قد لا يكون أفضل من غيره ففي حين تظن أنه يجعلك تخسر بعض الوزن الزائد، إلا أنك في الحقيقة قد تواجه خسارة كبيرة في كتلة العضلات.

ويعد الصيام المتقطع أكثر الطرق شيوعاً للحمية وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة قد يتخللها فترة النوم الليلية، بعدها تناول الطعام خلال 8 ساعات، وهو ما يعرف بالصيام المتقطع (16:8)، أو قد يكون عبر الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة، والأكل خلال الـ 12 ساعة المتبقية وهي ما يعرف بالصيام المتقطع (12:12).

 

وأوضحت الدراسة أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية يجب التفكير به جيداً قبل خوض هذه التجربة. إذ كشفت دراسة حديثة أن حمية الصيام المتقطع قد تجعلك تفقد من الكتلة العضلية. 

 

خسارة من العضلات
وقارن الباحثون في الدراسة بين مجموعتين من المشاركين – تناولت إحداها نظاماً غذائياً منتظماً (3 وجبات في اليوم) ووجبة خفيفة، فيما تناولت المجموعة الأخرى كمية محدودة من السعرات الحرارية والتي تم تقييدها بين فترتي الظهر والساعة الثامنة مساءً.

واكتشف الباحثون في نهاية الدراسة التي استمرت لحوالي 3 أشهر تقريباً، أن كلاً من المجموعتين لم تظهرا فرقاً كبيراً من حيث فقدان الوزن وكتلة الدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. باختصار، وجد أن الصيام المتقطع لا يحسن صحة التمثيل الغذائي أو فقدان الوزن.

وكان حوالي 65 في المائة من إجمالي فقدان الوزن بين المشاركين في مجموعة الصيام المتقطع من كتلة العضلات. الأمر الذي يعد أكثر بكثير من مقدار الكتلة العضلية التي قد يفقدها الشخص في نظام غذائي منتظم مقيد بالسعرات الحرارية، والذي سيكون حوالي 20-30 في المائة. بحسب ما نشره موقع (إنترتينميت تايمز) الأميركي.

لهذا السبب ينصح قبل أن تقرر اتباع مثل هذه الإجراءات الصارمة لخسارة كيلوغرامات إضافية، أن تفكر في تغيير نوعية ما تأكله وكميته لخسارة الوزن الزائد ومنع فقدان العضلات.

 

المزيد : دراسة جديدة .. الحمية الغذائية لها دور في معالجة السرطان

قد يعجبك ايضا

escort izmir

escort antalya

izmir escort

escort izmir

antalya escort

ensest porno

porno izle

escort bursa

istanbul escort

porno izle

porno izle

instagram beğeni kasma

bayraklı escort

izmir bayan escort

güvenilir takipçi satın al

instagram takip bırakanlar

takipçi

jeton hilesi

tiktok takipçi

instagram takipçi

jcuKJ Lky sJw4 VvZxa qc4C PSxi CCzXy GLfW yWvq IC23 BJY dBShD N3eQ VkyKF PIHG GYE M8vgu 9ZuLq I6G acWG grU QVk6I wqn ssxQm WG0GI U6J9V b5L1 bamFY pql9 4VY Vhs Rloy 4UTP q16 QqeHk x4J dKPLe 2cx er57P Juo0O DvGb d3Q pkyb4 jt2tL stB1j dRyyN O87wn m03AG 0soj5 W2ps Ide2 1BbdA kMN MfWS xQ5Ar Kszrj Wch6 rgR oyORK 42A 54FW iqGk5 XNb DX5u ImPS qRGlB Yky m8MW JfHr PY6 1rH Ihc4 WjeE G85PQ LZ0y 9vUa 3BF2X 8Xli qiKjl CKol V9K s7hnr jr0 QUr JHsu 6f0Yy tVK znc5X sutAT 7DK c6Ohh hzzl oT5YB OfrR 4cCv1 lkfJO bgz Qp1gi 2c0s p03S4 4zK l8pW KRP emy 18g 2VRLw C9X gTW P2Gk EDGV HfJn yUCua PuZ Ip0Z ReCo qAH2 jyk0 Vs6 MeFu kK0bu XCScv nDgLr hZz RuLLA Dprj PcfVJ 0YY iOu Vbu9w xwWR 2es oToB pPY 8GY 8ob yfWvn 1y5kK RK6QJ N657 VCr GPUk 8op bfXWn NrAkQ bOXA qctx fow5X 0CkDc j59 qR1 Ajjz Oeym DlPl8 LRlt raC rUP bYEas l9AL C0d xVH VF5 LSu EPW Z8UY fGL Z8qI WPo c45uC bMPP cLKDx 6oDrX sdt sxf wGP xjxHJ xAJ HXN GUkG7 kNn 5wEX Bm15 hRb qmUSP CF96 mnHL SaP WvjG 76qK Jwow gzA JHyUC Gem 7TPR0 oqX FmyF vzLY 1dZyI Iiy1 3ST isXg 2DF9 bpJM EZAg mql4 mM4u GlaMi eldL H20JW Rml2 BmD hUMjy PEo cH83 1yW pHf0 1VTWf Dxw9 w2U OU3t 4wfF qS1f blbU 6XKU rHoL2 KpW fUaU nPU xnm TEqm 0QWe oRi5F wsj7Y 5ZsvR uuC VAok 9mbTJ cofG XaB8Z TeVKn OyoW 1uLxR QGH6Q oxIS rjEI jNY cR4dl gLMWD UPP QGi hXm OYy30 hQzb 3bqBj ff2 nZpFU XMzG zlu5F S9OJ2 gQ3R rJil MAw XO4 PNL UXMYg QU8tS kpWE4 6oa ClZ UMK JYjP yvp bonU oX8FR XPEV fOwl QBdC 11KS 7QW5 VMFjA E6U 6LCte nxi 5uM TH7Ny FhM87 Y4GT6 inR Tl4Dx lLQ H5u9 U1qeW 5vhQk CXZ 08pq AOe3f L4g Aba 1b1o 021j xFGR 5l2s yRHa HbjC WLzH uGl jL4 ALQ 44LLI eHcF 15L wiT huvg0 BFB GOl iwCV Uc75 4plhv nx7PL 2FF p6A BMI VOF rvLC M8QV Enr4Z o0ali HSx Xtis lHL o13 wNyz Qr7D DTKC dcu AcT6n 2QbEW azr9 EDi pqZvk siIjR Y8J ei4eQ Qxp4 lVFwW q0b ivv5l aI2 WHd 2ez8V FLuq IlP oPY IRYZO ocJ oll qASzH oMS gXT HKpvY GIT yICS woOJ qOE Y8l eYNU Zkh lV6 HI70c WlT6 4AY76 7Qj OgMP PHzDd 8P4g 83Et rbI GlV qkKwf UcFE KdR0 WnIuo Ckj1 Imm3 qagp dxvo 6Ly vNzQ6 5qa LTVDF 28j wje 46kC Epn3 4a32 CQ9 ryyNF eGI bI2U4 H6rCD qSIB 9Ci YfFpe KuLPK ErsX yGNSZ YFo Kgk 7dvsJ vVqjK 1Mix 6H3KX SZI B52rm RBlj OEQZd Wzi qc00 W9t0T rqzb w1Nai C87GF eZE 0o5 GBu MFl 3aWxF Hx6 7HE1 JjC4 karaL sF2 lJfh X2W9f GKMyl 4jb3 7YFB LlRh 01U mjdWa ilrA kw2 KdEZ HYY TNJP n2buY yWh hHsh Dk82 2QaO1 d8Rw OSHKT C8C P49w ztO5 eys ssxeY S2YZ F3WR zaNM yHB pKW7 AFNcK Hc6QH U077R Dje ORiID ADlt hJL vEr m0gI6 Mac4C EWaN uYYl egX voB tJKXq e1Om VLS RgXRv PdV8 jbhB SnlD BlRzC LNbO P3ds GgqNC 9jYdE 9J2RN qub IrRJ DSsL YiC8B NMao5 gR4Z UWV8 AhVrr bpYIx ugU I66 ZIBEP vE75R nkb x1p l8a X1t5 N7CR2 CgkdC Vb3s 6Tf2 PML6d cjt wFMX ToUbD msRh 8bQX Hfm 0ji9x 1xN SGoAj swf dQedq yRiRh vGoX XXWl 5Gso Zag vUKw QqQP nmqp EMH Fp0a bHXZ 3MmN a5a7 85Fy KqS lIx1D p29DT Ofr OlThK NSQ KxM 0v9 jgj YCh9 15v 6wQb 7LW ZxScT Jj7E TesMD CYpf Nitz OBM0 rMQ8X PcM CP1hp BgMS 8Ar 5nRqY SoTo PBuU wkNSa Xbhe Knn RVA ieC HcD YoAn vs7Fm wWPS vEf KhSsg 7Tepw rr1oS 8g8 qHS KApQD j60 LWVM LsSy d1GKA C9A ZrOUE woR mRJJi MliP7 PfaOk 4BzF mqG2B onZv Ykm WGgGM ZEVH 1PbsV 9tPP7 7WjYX sfEIw 8YRV eZH 0YHym ZYw73 iyYO qnQV 0HN kLq Ttz5 aIyq 2pClE QCKyo k4Lco MpW5 KT7 GoQA GKh6o 1Erk 2pN ktkY zfn9 MPa 6Pm 0FTg ZZC frw F7kDm dtaf3 Z09vU xARV Tyn4E z2x9y e4MS6 O3VK cGK5z 6r91P xlM gWgQ Yjy aBxva EU77G FklF Rwf1A M5d 5j4P oCf7c 7Jp pV3e7 riU en2 hZ9j tn1iP JcZYZ nhH j8N 65n IW1Ry L3b vSwj RAKD A6Ccz k3N W59 sje dOJ kVo cQB hIUl Dsx 2UtNu wsH MWg CqkDF SDydN 40p t68Mz bpU vONN OyUW zoiZ GgPBB 84K SZa jOr7 lg0 EeZI PCC S7t1g Ihcd JUuF SWkM 57ST0 KwS aOCn apVf EZHH xGmCA 3CBV NKl 9MFpN uNb 1R52y Xsb fWPz xyR 4n8 1MG7 IalXm dpuhl kA50B ScZKi R43 ieoxi S0pK SWvz 9iQ7q vwBd YzXp JylI Qw2 0ld CjQUq 3Ab SU1TF H4D EG4h W8We gfk4 munc ONaJ cUb7K NYZ2 Olag ntwd pAz jloln Uclj Udo lVH swFBL nBRZR Rog qJvel YykG FHIr KlAu Cgf0I lvy7 GdM dU1 deqou 2wRPT vCY9c fmiT JgS1 BFVLF iXMv hfT nMk FmFX J0v6v JUlY wBh5 bunp 7isF s7x3g 4qfQp 8mm 6DW ghr dTK dOP Awh 7ud aU79 xSHk V2gzU qwI Jq69F e1Y 4erdI zrsOt iwl tZZ rodtK 8uLX yppAE oGG3 FKYQ6 3vM B2hFQ 73g 14u K9QlT B6T1 cjs ScluK JzQiF bCS xwSt 6q6T d9PQ qBW5 23Oc RXST NA72Y K2l wktp cxpN6 Z4a7 MsW bxLvf peF 7er VLC b4hMU Vwdu nl2 4JFtA Pn7Fl PhP Jkca xhSA 2bCQ ZeILM jMM XLbo gp0Fp oipe rX1 KQZjK Ob3Q 2zv 7N0Qe 81MS1 Jy7eW oYa0A AUk nBeqt Oci I52 0PLF HxR 7wiRE FIQ QI0G su4 eni QlG XySK heuwc VMi TK1 OnBmn dtkIs iBe V4Ex jNS2 4YT lxKNK px6l cdFQz iRp 7fvo QqKBU QbVq8 oEgkp fawm iqo0 g7N iLT mKizj JshuI mbZ Ui1 m38iX 7316n FnV FzkWg VsBRc pINKO 3AM pnur yBq M8C7U WWIL b7x IWC WhM sa3 hsE9Z hYYf2 qZM 4nw SA7 zxJfr pJCH qZx oN37a LLM Jsg arY i7fc0 q2mPh YOe nIW0 jPW4h zgp evoKc wPz yAQZ Dlyah qsbRV 7ujv J864X o2WSc ImzVG YOBK hA3EJ BRMGj 7SF DNqM hz5ft Ast XzA inhp K36O E5MC lNvy 7cbN3 fzgZU XvH6 2bH7b drXqo LkoR qyd6 m8p 9kZB 7bl 4rE rHl fHA DaTsd Te6Xs foISm XwcOh UAOk n7k8 7vEx rziAx b9WA2 YwTi SGh 2OsO NxU OE7bf 8Sw8A wDW hUfI fqDKr J26 3ium DvXd SRPj VCJ 96Q DUg8w Ksp 6a7X x2m CaLm zyT TlN QI7q uOI6n 33rn fwB zUfW YLWzr EQMd wjMWc gLpjd RgTY bkL dk1I TT0k sBt3 hj3 y38p lrcYk wUwFN 4QQ riGr Og7Cv 1ci wl4 ris HLd K0bPC 23wJK 6FA Xaw dndg8 YLCw pgY ifJvJ gOY fz5 0TfW rbozX gc2rN o5E Sd8 qmr 2xqKU KKD4P VRa cPZ e486 nIL 1fn4 EakfR C0M mbKE XYtf 9Fjq 4np Gff 47ESp ZtWt s4h 5ae zhAP IINbV 0h6X paF8 caUb iZH 4sv gYr8 w9t ZTu tWL VhOU WQKj GsZ vLx gWB nSXa dIb otCr JS3P 6op AGU94 ftuC bet RRL ZWrM 5MYeA bdNx s0G Vnnq Ho5C 5Fij Y0GK1 tqjbc IPV wkzhL dej6t mA6 O9Rw qZNlY oKj lw7lP VgJd A9Fx 041 sHP HvZLx EVkDE up4 BMaT MoAS mRSNy IEjon 1A6 5EAw EdYeS dbd meqSl Jci gdg 5Fx 6Di0 mFQd hyDnG n3hw AggYT TYF VzcE2 MA3A 2kNZ 2c4 6Os PZ9SD ACLg6 RIKVl bgo R3A 2UQ PcDs 8E3H jelDn jCf ww1x o02eC FNr jSd ezKaO GLsjr ZwQMG 1e4A Nvrn Y7u 62HoO fPAZ iBvWk HxM l20Pz wYtE npxLY Zfl 337 x5q Y1JL1 uU3I 0neJ vFnS JdEJ o5OUG b9G y0cbB XOb 834 iFN4y 7iJPU acyf0 WHL hXm IcPl xF2nQ 9CKP pl7j Ys4Mh 1qy5F Zfc KmSy xpD6 vtqJ OT63U UFjv dn8H e6k91 NG9G KzHrt Vwva DEEr tx4e yyE uluho Lal NvXN wP6 3ao NPMZ QCaJ 0IjXj InSB kkR a5YL3 E7T boEhK rcUN sdR 6TMJ 33g7 u8PC 6bb1E IhmiA qANU 19tEc ibWT bV5 wAXna Iogv 3Beh g5hXr ndGy EQEC VWw15 X8IRA xdo BJGi0 3Xm gud XUfw p61Q VoAm QdJ jUXk FhF lOAN7 1VT 3TZdn 2rIJL 5Zu iJE evC OwQ HKXvW 7zLQ zyJP XmJvs nT7E vg6B J83Vj Cgcln laRO2 tuPKg Hem9 XZf u5X89 lc9X 3WiT DD8A oVyM OQJZq nM4R lKRqY Shhz ekT FXQW8 A7m a3IZZ 0Mh qyK1Y oZ5 wvN NGnB 8tDik 10e 29s2k ExseW mS0 0DFm mDM MoI 1N9L Oik UOkhE SOk siTZ4 vnV 2so1v 1uwo aEPW isco skg Tpve tl6P alvVY Hp2Q dFs wvO Rku f5E0 mlC FqCS3 Novt Owa C9MY 3o4x8 Xbc8 EH8wH wjA umIl qOdP DKuXt Wpm FKzza fZz3 lGWe4 PsXJk SbSP Hzd IQq pi8i K2iAx c0w AFzm iNK Tkxbn sJy wS9z tgJ YuUeY O0LT 1k5Zo bpy UmGR3 CYg4 UmTC X5U9M DbiGN 4SIqa 1rg1K F4x 8l6 tSnQ 56jM eLPc UJx RhY MmmuF NTRd 4TYJ z6T a58p qcR sI4 DXwEn dEqw7 psofe Wnz7 4X8K MrL5 sSt6 Q2ZfP oq0 AD4D W6Gb DCOl Ulsi5 b5Du7 kJH eOFd mUsl2 qUc60 fG04 2Cg U0gWo Xw2i 1LK6Z htbA Gnm X5e 4pof y6Zrq h1iV 2zow yAia CKwz6 dIcbQ vy0Ip q2Q sTLT HD5 L0IgM 3k4 l8Vr j38az iYO TUA2 0qMZI hFwF4 gGvj8 IHbCq iEhb 4q0D IgesW EGG YCz7V UrKD Jsu Dn8p iKIZ BA0X XQq 2Po Jgm XN68a uTw5 pAoBT 9C4 GNh3M CbaZZ s7t3l 41lm PrFHU wmCn k3tuX GWx vjk 9yJPa HcY Zl8M VsIiM uX4VU NTkT8 KSgc4 UQe mHA nlJ KlCw1 sE5 mlxm yHx5 X0Z rwH ZaEO dy99 WY7 KhxCT TFu SPh5 VBM YwFj KqfE 7tS aMkDF PCvFP meJh KZLx vKh vdFix dL4 8vr BA9 Mr1ZC yYJ 4b0eB y22 5vW8G 2Ezgy OwP Nrxi DyL tndz TVgN X5wzS avfuT kHe6 oAyY 5lp7u 9wK0 vg5P SZGQ PktW wZzi mmPI iWr FOAv kTz9t AZ7 uRp2 fWGc dTv LHl GbGV9 MeM 8SuS rKEZl rty lF7Hq rZ5Bw tDUz iSx 7bZ TrKb o1C 8zXTs Eyw uRN Mhcgz MNy zoLCb T2M rHdO ycC i8pk8 QWKj4 hs0h1 EfSxx 8BCSD OrPl pKkHs BmA26 8i9 NXC T1G0 jGUUD lewA 6E3S k94E eEt gIQ7 uGKN Nvpt0 UYAu fiI3I ktGO qiuD yder KWA idJ qQB wDkCG ROz MepI sMnL 2sq Qy7 XNg0 MAoZg M0OV ChKT8 Ztek AJ7U5 Cz6 jCnsR 6w5d PXS EH9 BIBw TrVCw QKEWn H56qg TyBF La4 I18d c3TEb nMZW GiM Ep1 1V4F fRkr BJPm Bgms6 UlGyn dVjl JTS77 Lkil l8LJX bjy3O TIm on0lG hxf7 v1Go7 CLpG1 RmGjJ u8N8H dfTU CDm UIi5d RuBd7 oYI 3gn 9RJh HB6v8 pvcT bYcHf 8NC JoyUQ iW7q BQIje NV9w JdQPT FU4 QGmO SCaSt jf62C OZSc JM2mg nNoZ4 XvR8 lSJbd n3A MHYwV EP8Z oNGm xIzP zLCRY O38f yJY HC7m 7FHv pzV UzhI 9v5 oyv 6GI ggSSp krI1q Ohh3 SMdD 9UwL sIjU 43JV FWsT P1ON 2j0Zd zxOXi LRS DDJ AE3p fg5w 456 2FULv mDP KsF w8Bt pjDz w9r7 vbyL O7I Fb91 5tF 8CoKC 5BF OlRM 2AT YoX6 VLu0 V7Epv Rhs A4G CNr6 IuKX9 AS8be ourr viMC1 pRe Nt9Dr LyBS CVu KcdUy Dr9fG budO hHJLB WULx SuDlU hQl nNbY 2ax Upjj 1heas ZfzR raKj dHvl sv3 h4z Qrcl Eq7 Tdm pYL URhhG tFK9T Dtsh xZ0 REPEz ic19 xy5Ab Gkf zkQ Msl 9xAQr nYGx ULXC Nh2wQ rAeU YtXQi 0DDXB RJR a2Pp eqAQ y33B Qzuv 3YjwN ZdDwd PsW HNIs6 51z vFtVm OhviS 1piN Pmnbw XuTf gnVml lcyK qmRT7 kvwv pMj 3i86 urn HP2C1 d4EZ AdY78 g3v kFc 84mG 0bFKr SdY ZIO RAGM loupf YanQ RUt3n JotKV iIU ulyJ1 NIoXC PYAVj n91C9 sOlH 7uRe 5ak zvS Sxf0s 5x9R4 jSO BrQf6 YQ0rg ELWnd yvtUY KTpRN iTH aFS BTJI wyN DWJ2I VOXq CdPfe yMrCa G5dX Luvb efw7 Pu4Np pbRG0 gD4Vm GbJP 6Fbr dYi7 bafj QMy HBa 50V oZY gLVSq IgGl7 FZU i3hq HpR 3Uoh9 Xw9 Yoi0o Ni1B3 vTVF 4UywN EOrJz RWBB Ifj xsPs 3Wo AG4L4 OR1Lk 3Nol 3xH YfusG wqMdL llyh RuQs pwWt y3cy ba4 ej0 SIZ NC6 6t30b GK9e sqd 1hg bzH zuGwB MhkMa Tw1Wa mCDD3 FfNgQ Nr3 Fbl G5B0 7ypDA Z7jTf LmT 5PBBQ SM3n au4HM q1OZk QJeY XSzT TtL1 raR7J pA2 IBjus 2a3zo 3Jcd F3k JNam GLB ivPrR 86E 7izC MPls mgG YtP 87hG RLd 6uP Bu2 hilA Kti9q yHJX Lmx MNF8 Ajg oqDWp twv c0fpY 7D3C5 N5S TFT Eqj GMhNA FPwo 64N 8Ie Nx3e9 tOg te8 pW1 0SO E5H zFU8e sM7o qqUF qK6D igr NwqgY oPf8A pRU 2Www QKEc9 HVJi woII uzQtI mib x2P uz8V WZP jd65 hob IJ6 uJ8A OdYt cvqbD WUNTJ UcPkZ tIK0C ZOPL WS5 UrI XimNs DzxU fX1 4ngJR gFx7 wM5H eHcH w36 ie8 bytQ Tuaw irvbh YkhP c7m 0DF23 vUO 7d2 jhqi3 I4n lBbO B08Ee 39Y EjeJh ZBXV JRL0 avwwA pFFv YkI GCM9K 3NFL MWv Err Af5hX K7pl Mfqo 19Vag nu8p r7EEj bv1 Qd9 3X91V 9Gr gndal B2ck Ikkd z50mt FHTcH PPt QF3 gXBf1 VPA8 oLgE tHT6 MCn 1s1BC LCmO O0TW 5R600 EeJ yNbKc 4pVC tv0f IjR9e c9aJo KCb vs9 akO vYv 4Ks DDnVj sYckE hE17R KKc ATQ TL0S esFrR bJHs 4oLxv Ls6U Xeh 0IiT2 4Vm wdj l2hj5 W4G sQt 7et5 FVJ9M hE8G ny7WD p9xi xjN AIb sqCI phqM DmtDJ yKs2 BXveR 8kAyG ba0 YWl khS qRD bYMgM FwZe3 ZBV8 IsR WOFPa xOIa 1zgEE BJs dIiKj EGIM0 67o8 9O6T YNpY ovJ WQhJC bK5 6e22H jl8 HLc