موقع إخباري تفاعلي يهتم بشئوون الشرق الأوسط اليومية

عسر الهضم في رمضان … ما هي طرق الحماية منه ؟

0 18
ميدل ايست- الصباحية

يمارس العديد خلال شهر رمضان بعض الممارسات الغذائية الخاطئة ، مما يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويسبب الكثير من الضغط عليه ، لذلك نقدم لك نصائح للوقاية من عسر الهضم .

يميل البعض إلى تناول الطعام بشكل سريع بعد يوم كامل من الصيام والشعور بالجوع والعطش ، وبالتالي عدم مضغ الطعام جيدا ، مما يسبب اضطرابا هضميا و الإصابة بالتجشؤ ، والانتفاخ ، والارتجاع الحمضي ، خصوصا إذا كانت الوجبات الغذائية تحتوي على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية .

للوقاية من الإصابة بعسر الهضم يجب تغيير عاداتك في الأكل بعد الإفطار ، وذلك بتناول الطعام بشكل تدريجي وبطئ ، وتناول الطعام بشكل معتدل وعدم الوصول للتخمة .

نصائح للوقاية من عسر الهضم

تناول الفواكه

ينصح بإضافة بعض الفواكه في وجبتك الغذائية لأنها تتميز بسهولة هضمها وقدرتها على الوقاية من الإصابة بالحموضة ، مثل :

  • البطيخ:  لاحتوائه على ما يقارب 92 % من الماء، وفيتامينات A و B6 و C، والمغذيات، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، التي تساعد في ترطيب الجسم.
  • البرتقال: يحتوي على أكثر من 100% من كمية فيتامين C الموصى بتناولها يوميًا.
  • العنب: الغني بفيتامينات A و B6 و C، والمعادن المغذية مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والسيلينيوم.
  • التفاح: الذي يزود جسمك بالألياف اللازمة لصحة القولون، قد يساعدك تناول تفاحة واحدة يوميًا في الوقاية من عسر الهضم.

شرب الماء تدريجيا

الماء ضروري لعملية الهضم ، ولكن يجب تجنب الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار، حيث يمكنك شرب كوب واحد من الماء أثناء تناول الطعام ، ثم أخذ قسطًا من الراحة، والبدء في شربه بشكل تدريجي أثناء فترة الليل.

نظام صحي للتخلص من عسر الهضم
  •  تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة.
  • تناول اللبن الرائب .
  •  تخفيف الملح في الطعام.
  • قسِّم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة وتجنب الوجبات الكبيرة .
  • ممارسة الاسترخاء والتأمل.
  • توقف عن التدخين، لأنه يسبب تهيج بطانة المعدة.
  • تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.
  • عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، مارسها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.
  • لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.