موقع إخباري تفاعلي يهتم بشئوون الشرق الأوسط اليومية

رياضة المشي .. ما هي فوائدها الصحية .. وكيفية ممارستها بشكل صحيح ؟

0 13
ميدل ايست- الصباحية

تعتبر رياضة المشي من أهم وأسهل أنواع الرياضات التي يقوم الإنسان بممارستهافي أي وقت أي زمان ولا ترتبط بعمر معين ، فتعد وسيلة للترفيه وتعمل على تنشيط الجسم وتخلصه من الطاقة السلبية .

تعمل رياضة المشي على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان، فعند المشي وتحريك الساقين تعمل العضلات الأخرى في الجسم تلقائيا ، كعضلات الظّهر السُّفلية والعُلويّة، وعضلات الذّراعين والأكتاف، وذلك لتوفير الدّعامة والتّوازن للجسم.

ومن مميزات رياضة المشي أنها اقتصادية لا تكلف، وسهلة ولا تمثل أي خطورة على الإنسان ، كما ولاتحتاج إلى أي معدات لممارستها .

فوائد رياضة المشي الصحية
  •  يحافظ على صحة الجسم ، حيث تقلل تعرضه للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتعمل على تنظيم مستوى الدم في الجسم، مما يقي من ارتفاع ضغط الدم.
  •  يعالج السمنة وزيادة الوزن، ويشد عضلات الجسم، خصوصاً عضلات المعدة.
  • يمنع الإصابة بالسرطان بأنواعه، خصوصًا سرطان الثدي والقولون، ويقي من الإصابة بمرض السكري.
  • يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم سكريات الجسم، كما يقي من الإصابة بأمراض القلب، فالمشي يخلص الجسم من الدهون والكولسترول الضار الذي يسبب تصلب الشرايين.
  • ينشط وظائف الدماغ بشكل عام، ويقوي الذاكرة بشكل خاص، ويحسن القدرات الذهنية للإنسان ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
  •  يحسن القدرة الجنسية لدى الرجال ويخلص الجسم من الطاقة والأفكار السلبية، ويجعلها أكثر إيجابية وتفاؤلًا.
  • يعالج مشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المُزمن، وتشنُّجات القولون؛ لأنه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويُخفّف الغازات، وألم القولون، وإفراغه.
كيفية المشي بشكل صحيح
  •   ممارسة المشي 3 مرّات أسبوعيًا ولمدة لا تقل عن ساعة، و  عدم التوقّف إلا عند الضرورة .
  • قم بممارسة المشي  في بداية اليوم وابتعد عنه بعد تناول الطعام مباشرة؛ وذلك لأن الدورة الدموية تنشط بعد تناول الطعام، والضرر يكون أكثر من الفائدة.
  • يجب أن يمارس المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.
  •  البدء به بالتدريج، أي عشر دقائق في اليوم ثمّ عشرين دقيقة. وهكذا حتى الوصول إلى الفترة الزمنية المطلوبة.
  • ارتداء الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، والاستحمام قبله وبعده .

 

الوقت الأفضل للمشي

أفضل وقت لممارسة المشي هو وقت الصباح، لأنه يعزز من الثقة بالنفس، ويزيد من إفراز هرمون الإندورفين فيشعر الإنسان بالإنجاز خلال يومه . يلعب المشي دوراً فعالاً في زيادة حرق الدهون في الجسم،بسبب انخفاض  مستويات السكر في الجسم خلال الصباح، ونتيجة لذلك يستعمل الجسم مخزونه من الدّهون لإنتاج الطاقة.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.