موقع إخباري تفاعلي يهتم بشئوون الشرق الأوسط اليومية

أطعمة لا تؤكل في الليل.. فما هي ؟

68
ميدل ايست- الصباحية

تلعب وجبة المساء دورًا مهمًا في النوم. فيما يلي أطعمة تعيق عملية الهضم ، لذلك من الأفضل تجنبها قبل النوم، للحصول على نوم مريح خالي من الاضطرابات ، لأن الاضطرابات تشكل تهديدا للاستقرار الذهني وتؤثر على الصحة بشكل كبير .

أطعمة تسبب الأرق 
  •  اللحوم الحمراء 

تسبب اللحوم الحمراء سوء الهضم لأنها غذاء يصعب مضغه ، وعندما يكون الهضم سيئًا ، عندها سيواجه الإنسان معاناة في النوم .

نصيحة من مختصي التغذية : “من الأفضل تناول اللحوم البيضاء أو قطع اللحم الطري مثل شريحة لحم (5٪ دهون) أو لحم البقر المتن أو حتى صدور الدجاج”.

  • الحليب كامل الدسم

 من المعروف أن الحليب ليس سهل الهضم. إذا كنت ترغب في تناوله فتناول الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم ، تجنب الحليب بأي ثمن ، حيث يعتبر ثقيل جدا في عملية الهضم.

اقرأ : أطعمة صحية تساعدك على خسارة الوزن والحصول على الرشاقة

 

  • الخبز أبيض

 يؤدي تناول الخبز  إلى زيادة  مستوى الأنسولين في الدم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخبز الأبيض، فيؤثر على النوم .

نصيحة من المتخصصين:  يجب تناول ( 50 جرام ) من الخبز بحد أقصى في المساء حتى لا يؤثر على  النوم .

  • السلطة الخضراء

رغم أنها تعتبر صحية لكنها تسبب النفخة والغازات مما يؤثر سلباً على النوم ليلاً.

  • حليب الشوكولاته 

تحتوي شوكولاتة الحليب على مادة تنشيط،  لذلك من الأفضل تجنبه في المساء، حيث لا ينصح بنتاولها  بشكل عام .

نصيحة من المتخصصين: إذا كنت تريد حقًا قطعة من الشوكولاتة في نهاية العشاء ، يمكنك أن تعطي لنفسك واحدًا أو مربعين من الشوكولاته الداكنة الغنية بالكاكاو، لاحتوائها على المغاغنيسيوم الذي يساعد في الاسترخاء.

  • المعكرونة

تحتاج عملية هضم النشويات وقتاً طويلاً، لذلك لا يحبذ تناول المعكرونة في المساء.تحتوي المعكرونة أيضا على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ولن يكون من الممكن حرقها في المساء قبل النوم.

  • المقالي

ينصح بتجنب تناول المقالي في وجبة العشاء لأنها تعتبر غنية بالدهون والوحدات الحرارية من جهة ولصعوبة هضمها أيضاً، مما قد يسبب الأرق.

  • التوابل

من الأفضل تجنب التوابل في المساء لأانها تسبب العطش عادة ، للحصول على نوم مريح.

قد يعجبك ايضا
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .