موقع إخباري تفاعلي يهتم بشئوون الشرق الأوسط اليومية

إليك أفضل الطرق للتخلص من التوتر والقلق

0 18
ميدل ايست- الصباحية

تسبب التجارب الحياتية أو المشاكل النفسية والضغوطات الشعور بالتوتر و القلق للكثير من البالغين ، لعلاج التوتر و القلق يجب اتباع العديد من الخطوات التي تساعدهم في تخطي هذا الشعور .

طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق 
ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ، وبشكل منتظم على تقليل التوتر والقلق من خلال إطلاق الإندورفين، وتحسين نوعية النوم الخاص بالمراهقين.

تناول المكملات الغذائية

تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، بما في ذلك (اشواغاندا) ، الأحماض الدهنية أوميغا 3، الشاي الأخضر وبلسم الليمون.

استخدام الزيوت العطرية

تتميز الزيوت العطرية  بأن لها دور كبير في انخفاض القلق و الضغط ، مثل: زيت الخزامى، خشب الصندل والبابونج .

الحد من تناول الكافيين

تناول كميات عالية من الكافيين يزيد من التوتر والقلق، والحدّ منه يساهم في الحصول على نوم بدون قلق.

الكتابة

تساعد الكتابة على التخلص من المشاعر السلبية ، كما تساعد على التخلص من الأمور التي تشعرك بالقلق والتوتر، خاصة إذا عند التركيز على الإيجابية.

مضغ العلكة

وفقاً لعدة دراسات، قد يساعد مضغ العلكة على الاسترخاء، ما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

قضاء الوقت مع الأصدقاء

تساعد الروابط الاجتماعية القوية مع الأصدقاء على التغلب على الأوقات العصيبة ويقلل من القلق والتوتر.

الضحك

في هذه الخطوة يجب البحث عن أمور ومواقف فكاهية في الحياة اليومية، وقضاء بعض الوقت المرح مع أصدقاء، أو مشاهدة عرض كوميدي لوقف الإجهاد والشعور بالتوتر.

ممارسة اليوغا

تستخدم اليوغا على نطاق واسع للحد من التوتر، لأنها تعمل على خفض مستويات هرمون التوتر وضغط الدم.

سماع الموسيقى

يعتبر الاستماع إلى الموسيقى المفضلة طريقة جيدة لتخفيف التوتر والقلق، لكن يجب الاستماع إلى موسيقى هادئة تحث على الاسترخاء.

تحديد الهدف من الحياة

العمل على جعل الحياة ذات قيمة وهدف يسعى الانسان لتحقيقه، وهذا يشعر الانسان بالسعادة الدائمة، والعديد من الناس يجد السعادة من خلال التواصل مع المقربين أو تحقيق هدف بعيد المنال أو تحقيق انجاز على المستوى الوظيفي او العمل التطوعي والخيري .

عادات صحية

اتباع عادات صحية ومفيدة تساعد للحد من التوتر والقلق، والابتعاد عن مسببات التوتر المتمثلة في التدخين وشرب الحكول ، وتناول الغذاء الصحي والطازج

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.